Как ускорить обмен веществ? 16 правил
16 Окт 2009, Книга здоровья
Рубрика: Лечебник
Большинство желающих снизить вес не подозревают, что у них снижен обмен веществ. А как ускорить свой обмен веществ? Где найти продукты, ускоряющие обмен веществ? Может быть, есть травы, ускоряющие обмен веществ? А еще лучше таблетки для ускорения обмена веществ?
Ведь кажется, что все просто: нужно сжигать больше калорий, чем потреблять, и тогда случится чудо: не будет накапливаться лишний вес.
В реальности все намного сложнее, чем эта простая формула ускорения обмена веществ.
Вы заметили, сколько рекламных продуктов предлагают нам способы сжигания лишнего веса без приложения хотя бы минимальных усилий для этого? БАДы, таблетки для ускорения метаболизма. А метаболизм — это процессы, протекающие в организме. Для этих процессов организму нужна энергия, а энергию человек получает из пищи в форме калорий.
А что ж делать, если вы узнали, что неснижение веса у вас связано с пониженным обменом веществ. Для кого-то — это повод плюнуть на все доводы, обвинить окружающих в своих неудачах, пожаловаться на судьбу, решив, что у тебя все хуже, не как у людей. «Все, нет меня, у меня обмен веществ снижен, оставьте меня в покое».
А что делать, если по жизни ты – НеМанилов? Как повысить обмен веществ, как ускорить реакции организма? Ответ лежит на поверхности. Нужно ускорить реакции организма. Нужно обмен веществ повышать!
Наш основной обмен веществ показывает, сколько калорий (энергии) наш организм сжигает в спокойном состоянии. Вы удивитесь, ведь в состоянии покоя сжигается 75% калорий! Конечно, это цифра усредненная, много зависит и от возраста, пола, наследственности, массы тела. Если к 75% прибавите активный образ жизни, скорость обмена веществ возрастает, организм сжигает больше калорий.
Убойное оружие ускорения обмена веществ:
1) Активность физическая и спорт.
Любая регулярная физическая активность, например, плавание или фитнес, подстегивают сжигание жира в течение одного-двух часов после прекращения занятий. Чтобы расходовать калории, даже не нужны аэробные или иные упражнения. Для повышения обмена веществ подойдут любые движения.
Вредно ли заниматься физическими упражнениями вечером? Нет, очень даже полезно! Вечерние занятия меняют склонность организма к снижению обмена веществ в конце дня. Ускоренный обмен веществ длится еще несколько часов, а жир сжигается даже во время сна! Но! Заканчивайте упражнения за 3 часа до сна, чтобы крепко спать.
2) Наращивание мышечной массы
Клетки мышц «съедают» больше калорий, чем жировые клетки. Для сравнения: 0,5 кг мышечной ткани расходует около 35-45 калорий/день, а 0,5 кг жира только около двух калорий. Чувствуете разницу? Используйте в пищу больше белковых продуктов.
3) Вода
H2O является главным участником обмена веществ в организме. Вода вовлекает в обмен веществ накопленные жиры и подавляет аппетит! Пейте воду! Недостаток воды замедляет метаболизм, ведь главной задачей печени становится восстановление запасов жидкости в нашем организме, а не сжигание жира.
4) Сон
Он способствует выработке гормона роста, а гормон роста ускоряет обмен веществ и приводит к снижению жировых отложений. Глубокий сон помогает обновлению клеток мозга, и это тоже приводит к ускоренному обмену веществ в организме.
5) Солнце
Повышает активность человека, синтезирует витамин D и ускоряет обмен веществ. Не лежите дома в солнечный день, ведь солнце повышает защитные свойства! А в погожий день лучше настроение.
6) Больше свежего воздуха
Кислород «сжигает» подкожную клетчатку, ускоряет обмен веществ в клетках организма.
7) Снижайте стрессовые ситуации
Стресс освобождает жировые кислоты, они свободно курсируют по кровеносной системе, откладываясь в жир.
Секс
Он тоже ускоряет обмен веществ организме. Физиологический смысл оргазма — улучшается питание тканей, кровь насыщается кислородом, ускоряется обмен в клетках.
9) Контрастный душ
Для сохранения упругости тела и усиления обмена веществ нужно принимать контрастный душ.
10) Омега-3
Жирные кислоты Омега-3регулируют уровень лептина. По мнению многих ученых, гормон лептин отвечает за скорость реакции обмена веществ в организм и за решения накапливать или сжигать жир в нужный момент.
11) Витамин
Витамины действуют как катализаторы в процессе обмена веществ.
12) Хром
Нормализует поступления сахара в кровь, ускоряется обмен веществ, перерабатываются жиры и углеводы.
13) Йод
Йод активизируют действие щитовидной железы — ускоряется обмен веществ. В морской капусте содержится много йода. В 6 семечках яблока (разжевать) содержится дневная норма йода.
14) Растительная пища
Ускоренный обмен веществ у вегетарианцев.
15) Лимоны
Повышает иммунитет, восстанавливает обмен веществ. Лимон содержит лимонную кислоту. Во время занятий пейте простую воду с лимоном — ускорит процесс сгорания жира и увеличит обмен веществ.
16) Смех
Увеличивает скорость метаболизма примерно на 20%.
Обмен веществ повышается от позитивного настроя и ВАШЕГО ЖЕЛАНИЯ ЖИТЬ. Начните что-то делать. Хотя бы просто шевелиться для того, чтобы шевелиться. А вдруг вам будет нравиться. Тогда проснется ЖАЖДА ЖИЗНИ, теперь считайте, что обмен веществ в ваших руках!
Читайте еще:
